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7 Conseils pour démarrer le sport au printemps

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Starbalm


Le retour des beaux jours vous donne envie de reprendre des activités sportives ? Parfait ! Pratiqué sans excès, le sport réduit le risque de maladies cardiovasculaires, de cancer, d’ostéoporose et de bien d’autres pathologies encore. Toutefois, modérez votre bel enthousiasme : la reprise d’un sport après une période hivernale plus sédentaire nécessite quelques précautions pour éviter les blessures. Suivez nos conseils.

 

1 PRÉPAREZ-VOUS EN DOUCEUR

Si vous n’avez plus pratiqué de sport ces derniers mois, commencez par de petites séances combinant du vélo d’appartement ou de la marche sur tapis roulant et quelques exercices d’assouplissement et

de musculation (flexions, abdominaux… sans forcer !). Ou encore, tout simplement, montez les escaliers en courant, marchez sur la pointe des pieds, sautillez à cloche pied, etc. Votre coeur et vos muscles retrouveront ainsi plus de tonicité.

 

2 ALLEZ-Y PROGRESSIVEMENT

N’essayez pas d’atteindre d’emblée vos records de l’an dernier. Si vous pratiquiez la course à pieds, par exemple, reprenez sur une distance plus courte et à un rythme plus lent. Augmentez la distance et la vitesse très progressivement, de semaine en semaine. Un principe qui vaut pour toutes les activités sportives : natation, cyclisme, marche, sport en salle, etc.

 

3 À PLUSIEURS, C’EST PLUS AMUSANT

Pourquoi ne pas partager votre reprise sportive avec des proches, amis ou collègues ? Vos efforts y gagneront un parfum ludique et vous tiendrez plus facilement vos bonnes résolutions. Mais attention ! Ne risquez pas l’épuisement et les blessures à vouloir imiter à tout prix des sportifs de plus haut niveau.

 

4 MISEZ SUR LA RÉGULARITÉ ET ÉCOUTEZ VOTRE CORPS

Combien de temps consacrer au sport ? Il n’y a pas de règle fixe. A chacun son rythme. Ce qui importe avant tout, c’est la régularité, bien plus que la quantité ou le niveau des performances. Si vous en faites

trop, votre corps réagira par la douleur. Soyez attentif à ces alertes, écoutez votre corps.

 

5 VARIEZ LES PLAISIRS

Certains opteront pour 45 minutes de marche quotidienne ; d’autres préfèreront la pratique d’un sport

d’endurance. Vous, ce que vous voulez avant tout, c’est "bouger", vous détendre, tonifier votre silhouette… Eh bien, marchez, courez, promenez-vous à vélo, enchaînez quelques longueurs à la

piscine. En bref, remusclez l’ensemble de votre corps tout en variant les plaisirs.

 

6 À CHAQUE SÉANCE, SON RITUEL

Afin d’éviter de douloureux claquages musculaires, commencez toujours votre séance par un échauffement. À l’inverse, en fin de séance, revenez progressivement à des mouvements plus calmes et étirez vos muscles. Enfin, n’oubliez pas de vous hydrater, pendant la séance ou juste après.

 

7 VIVE LE GRAND AIR !

Le sport en extérieur est particulièrement bénéfique. Alors, dès que le ciel le permet, faites des kilomètres en plein air, à pied ou à vélo. Evitez les endroits pollués, allez dans les parcs et, chaque fois que c’est possible, dans les bois ou les champs.

 
"Vos efforts y gagneront un parfum ludique et vous tiendrez plus facilement vos bonnes résolutions."


VOOR EEN ABSOLUTE TOPVORM

Wonderen bestaan niet. Om in topconditie te zijn en na het sporten goed te recupereren, moet je gezond leven. Dat betekent ook evenwichtig eten: veel fruit en verse groenten, vezels, twee à drie keer per week vis, niet te veel vlees en zo weinig mogelijk bereide gerechten en industriële producten. Ook een must: voldoende water drinken en genoeg slapen (minstens 7 uur per nacht).


Moet je naar de dokter gaan voor je begint met sporten?
Ja, bij voorkeur wel als je pas begint met sporten of opnieuw begint na een lange onderbreking; je eerder een zittend leven leidt.Moet je naar de dokter gaan voor je begint met sporten? Ja, absoluut en de dokter zal waarschijnlijk een hartonderzoek doen als je ouder bent dan 45; je hartof longproblemen hebt, problemen met je bloeddruk of evenwicht, of iets heel anders: problemen met spieren, gewrichten of beenderen; je hartslag in rust hoger is dan 75 slagen per minuut.


"Starbalm verlicht de pijn op een doeltreffende manier dankzij de unieke combinatie van planten en enkele essentiële oliën."




Article réalisé par Patchpharma II
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